Proszę o pomoc. Mam 16 lat 188 cm wzrostu waze 75 kg. Dzisiaj skonczylem serie 15 HST. W popołudnia w piątki w cale soboty pracuje na budowie. Robie wszelkie prace związane z budownictwem, murarstwem. Moim celem jest masa. Chcialbym cwiczyc, ale nie wiem jak to polaczyc. Ma ktos jakis pomysl? Czy moze kontynuowac HST cwiczac w poniedzialki, srody [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:110 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:125 -udo:67 -talia:108 5. STAŻ NA SIŁoWNI:5 lat 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rok na enanie 8. TRENING: 5 dni każda partia osobno 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam pierw dane 16 lat 181cm Bic 33cm Klata 105cm Udo 58-60cm Poziom bf 15% Waga 79,5kg Staż tutaj sporo jednak nie sumiennie z przerwami od około 2 miechów sumiennie :) Dieta jest ok ;] Wiec tak skonczylem swoj pierwszy cykl na cm3 no i za jakies 2 tyg koncze plan treningowy jestem zadowolony sila poszla masa 2-3kg i obwody wiadomo [...]
[...] do ruskiej omke ;]... napiszcię co i jak potem brać... tzn dopiero gdzieś tak myślę że za 3 miechy. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 (od 3,5 lat systematycznie) 6. DIETA: nie mam czasu praca mi na to nie pozwala... :/ -białko: -węglowodany: -tłuszcz: [...]
[...] Mięso + ziemniaki Podwieczorek 18:00 Ryż z ketchupem + parówki + 1 jajko 20:00 Jajka Parówki smażone (2-4 szt.) 2 kromki chleba z serem białym (razowy/pszennny) Mam 13 lat 47kg. 165cm wzrostu. Obwód bicepsa 27cm (niechyci sie za skóre nawet sam biceps ; D Kalolyfer jest. Robie (6 ćwiczeń na klatke piersiową bez żadnych [...]
Witam, chciałbym aby ktoś ocenił i dał jakieś korekty ktore będa napewno nieuniknione. A więc ćwicze na siłowni około 2 lat i od poł roku muay thai mam 18lat, 167cm wzrostu i 70 kg wagi moje wymiary to: Klatka piersiowa: 101cm biceps: 35cm udo:53cm łydka:40cm pas:83cm Moja budowa to raczej mezomorfik a % tłuszczu to ok 20%-25% przez brzuch [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~6 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d , teraz od roku enan 400 ew 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Wiek - 23 lat Aktualna masa ciała - 78 kg Wzrost - 178 cm Obwód w pasie - 95 cm Budowa ciała - Lekka nadwaga Typ organizmu - Ektomorficzny B: 180g W: 160g T: 70g Plan: 9:00 - aeroby (1h) 10:00 - I posiłek • 60g płatków owsianych + 200ml mleka, kanapka z twarożkiem i szczypiorkiem, 20g orzechów 13:00 - II posiłek • 50g [...]
[...] po treningowy (bezpośrednio po treningu) - np. banany, miód, wafle ryżowe, sok 7.Posiłek godz. 22.00 -125g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek Wiem ze niejest zbyt dobrze ale bardzo prosze o poprawki...Tam gdzie nie wpisalem ile G czegos to prosze za mnie to zrobic poniewaz niewiem ile tego dac Mam 16 lat 180 cm wzrostu waze 62 kg cel to masa
witam mam 16 lat 181cm wzrostu 70 kg ćwicze od czerwca 2005 prosze o ocene mojego planu -poniedzialek plecy podciąganie na drążku(do karku) 4x8-10 wioslowanie sztangielką w opadzie 4x8 sciąganie do brzucha(atlas)4x10-12 mc 4x3 (obecnie pracuje nad silą) -wtorek klata i bark wyciskanie sztangi leżąc 6-4-2-3ruchów(ostatnią opuszczam ja a kumple [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam :) jako żę jestem nowy tutaj i zielony w sprawie o którą mi chodzi kompletnie nie wiem od czego zacząć ;/ jestem alex mam 17 lat i chce przybrać trochę mięśni. co będzie lepsze w moim przypadku masa czy redukcja? przez ok 3 tygodnie ćwiczyłem we wtorek i czwartek: -przysiady 3s, -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max, [...]
Cześć wszystkim. Mam 16 lat, 185 wzrostu i ok. 100 wagi. Od zawsze coś ćwiczyłem w domu, na siłowni czy gdziekolwiek ale teraz chciałbym się skupić na zredukowaniu zbędnego tłuszczu. Od jakiegoś miesiąca chodzę na basen 3x w tyg. pon-śr-pt. We wtorek, czwartek i sobotę uzupełniam wszystko ćwiczeniami w domu na macie bez sprzętu z masą własną [...]
[...] POSIŁEK 5 - 150g twarogu chudego (b: 29,7 / t: 1 / w: 7 / kcal: 200) - 50g jogurtu naturalnego (b: 2,4 / t: 3,3 / w: 0,75 / kcal: 30) Ważyw i owocow nie wypisywalem poniewaz jem je do 2 i 3 posilku, mam 18 lat, 85 kg wagi 184 cm wzrostu, moj cel? zjechac do 80 kilo. Do tego 3 razy w tygodniu areoby i 3 razy silownia :) prosze o sprawdzenie.
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:110 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:126 -udo:65 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Enan solo 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:szybka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Enan pól roku temu 11. [...]
Witam lat 25 waga 114 wzrost 180 amatorsko gram w rugby Od około 3 miesięcy zaczołem chodzić na siłownie w ramach zadbania o swoje zdrowie zeby troche zrzucic kg. i ogulnie polepszyć samopoczucie pierwszy miesiac mialem trening ogólny a teraz mam taki co sądzicie o nim trening rozlozozny na dwa; 1; Wyciskanie sztangi; 2R 10,10,8 Wyciskanie Hantli [...]
mój plan na mase nic nie biorę nic ćwiczę ponad 8 miesięcy mam lat 23 waga 65 mała a chce 80 coś plan poniedziałek wolny Wtorek: Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12 12 10 8 6 12 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 8 8 6 12 Rozpiętki na ławeczce skośnej głowa 10 8 8 6 12 Przenoszenie 12 12 12 plecy Wyciąg ściągany do [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:38 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat 6. DIETA: aktualnie 3500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 enan pól roku 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 4 miesiace temu 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
